Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά δεν βλέπουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν, οδηγώντας τους να κάνουν δίαιτα για «μήνες», «Χρόνια» ή ακόμα και «Μια αιωνιότητα!». Πόσο, όμως, πρέπει να διαρκεί μια προσπάθεια για να έχουμε αποτελέσματα που θα διαρκέσουν;
Αντί να κάνετε συνέχεια δίαιτα για μήνες ή χρόνια, η σωστή στρατηγική είναι να εστιάζετε σε σύντομες φάσεις απώλειας λίπους, να κάνετε περιόδους συντήρησης, όπως και να αποφεύγετε συνήθειες που θα σαμποτάρουν την προσπάθειά σας. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στο να δείτε αποτελέσματα και να αποκτήσετε μια δυναμική, η οποία σας παρακινεί να συνεχίσετε.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί μία δίαιτα
Η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι να βρίσκεστε σε ενεργειακό έλλειμμα (δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε) για όχι περισσότερο από τρεις συνεχόμενους μήνες», λέει στο αμερικανικό Girls Gone Strong η Jen Comas, personal trainer και ειδικός διατροφής.
Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για να επαναφέρετε την κατανάλωση φαγητού στο επίπεδο της συντήρησης για 1-3 μήνες πριν ξεκινήσετε ξανά δίαιτα.
Αυτή η φάση συντήρησης είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για την επόμενη φάση απώλειας λίπους. Ανάλογα με το πόσο έντονο ήταν το ενεργειακό έλλειμμα που ακολουθήσατε, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερη ή μικρότερη περίοδο συντήρησης. Ειδικά αν ακολουθήσατε μια πιο αυστηρή δίαιτα, ο χρόνος συντήρησης πρέπει να είναι μεγαλύτερος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επαναφέρει την ισορροπία.
Όταν επιλέγετε πότε θα κάνετε δίαιτα και συντήρηση, είναι καλύτερο να τις προγραμματίσετε για πιο ήρεμες και λιγότερο απαιτητικές περιόδους της ζωής σας. Αν, για παράδειγμα, εργάζεστε σε μια απαιτητική δουλειά ή έχετε προσωπικές υποχρεώσεις που απαιτούν χρόνο και ενέργεια, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις φάσεις δίαιτας σε περιόδους που μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο στην καλή διατροφή, την άσκηση, την αποκατάσταση και τον ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, η φάση συντήρησης μπορεί να ενσωματωθεί πιο εύκολα σε περιόδους που είστε πιο πολυάσχολοι.
Τι είναι η φάση συντήρησης
Η φάση συντήρησης είναι η περίοδος κατά την οποία διατηρείτε το βάρος σας σταθερό. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε περίπου τις ίδιες θερμίδες που δαπανάτε για να διατηρήσετε την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Εδώ, το «ενεργειακό ισοζύγιο» είναι το κλειδί – καταναλώνετε την ίδια ποσότητα ενέργειας με αυτή που δαπανάτε.
Η φάση συντήρησης δεν είναι μια «ευκαιρία» για να χαλαρώσετε και να υπερκαταναλώσετε τροφές, αλλά η κατάλληλη στιγμή για να διατηρήσετε τις σωστές θερμίδες χωρίς να προκαλέσετε αύξηση βάρους.
Αντίθετα, το ενεργειακό έλλειμμα (δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανάτε) είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Και το αντίθετο, το ενεργειακό πλεόνασμα (όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε) οδηγεί σε αύξηση βάρους. Στη φάση συντήρησης, είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε και να επιτρέψετε στο σώμα σας να επαναφέρει τις ισορροπίες του χωρίς να ξεπεράσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Θα ξαναπάρετε τα κιλά;
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι ο φόβος ότι η φάση συντήρησης θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε απώλεια των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν.
Ωστόσο, αυτή η φάση είναι μια φυσική και απαραίτητη διαδικασία για να διατηρήσετε την υγεία του σώματός σας και να προετοιμαστείτε για την επόμενη φάση δίαιτας. Εάν παραμείνετε εντός των θερμιδικών σας αναγκών και δεν παρακάνετε την κατανάλωση, η φάση αυτή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας σταθερό και να διατηρήσετε την πρόοδο που έχετε πετύχει.
Οι φάσεις συντήρησης είναι ένα ανεκμετάλλευτο εργαλείο που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά για πολλές γυναίκες. Όταν τις ενσωματώνετε στρατηγικά στη ζωή σας, μπορεί να νιώσετε ανανεωμένες και έτοιμες να συνεχίσετε την επόμενη φάση δίαιτας με ακόμα μεγαλύτερο κίνητρο.
Η συντήρηση δεν είναι αποτυχία. Αντίθετα, είναι μια νίκη. Και το να επιτρέψετε στον εαυτό σας αυτή τη φάση διάλειμμα, με τον σωστό προγραμματισμό, μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο υγιείς, χαρούμενες και δυνατές.
Πηγή: bovary.gr
